孩子沒有自製力？可以試試這三種辦法！

心理學研究告訴我們：一個人能否成功，自製力的影響是智力的2倍還多。家長們也都知道自製力重要，可是熊孩子們體內就像有個貪婪的怪獸：
垃圾食品吃到停不下來玩具買到房間塞不下手機玩到飛起一言不合就大哭大鬧……
這哪裡是沒有自製力啊，簡直是自製力為負數。
特別是家裡有兒子的，更是深有體會。

不止一次聽到我姐姐向我訴說她家兩隻小神獸是怎麼不肯乖乖吃飯，不肯乖乖睡覺...怎麼怎麼折騰他們的，她羡慕隔壁鄰居是姑娘的姑娘，那叫一個溫順可愛，說好只吃一顆糖絕對不吃第二顆。可男孩們呢，往往是三天不打上房揭瓦，說好只看兩集動畫片，愣是看到後半夜。上輩子造了什麼孽，攤上了這麼兩個小討債鬼！
如何培養孩子的自製力，讓家長省心呢？



01
玩與直覺/習慣相反的遊戲
 
有一個很簡單的遊戲叫“紅燈停、綠燈行”，適合幾個3-4歲小孩一起玩。估計各位80後的家長小時候也都玩過。家長/老師叫“綠燈”的時候，孩子可以往前走，叫“紅燈”的時候就必須停住；做錯動作的孩子要回到出發點重新開始，看誰最後第一個過終點線。我們只要在這個遊戲基礎上加一點小改變，就能起到訓練孩子自控力的目的。當孩子習慣了“紅燈停、綠燈行”這個規則後，把規則倒轉：叫“綠燈”的時候必須停止，而叫“紅燈”的時候可以往前走。家長可以自己設計出很多類似的遊戲。做這些與直覺/習慣相反的遊戲，目的就在於訓練孩子的注意力和抑制自己衝動的能力。研究表明，對於那些自控力低於平均水準的孩子，這種遊戲可以提高其自控力。還有一些研究表明，有意識地做一些與直覺/習慣相反的事，像每天用左手刷牙，只要長期堅持，也可以改善大人的自控力。

02
鼓勵孩子做計畫

計畫是自控力很重要的一部分。計畫能力比較強的孩子，一般自控力也比較強。在前面說到的“心智工具”裡，就把計畫的元素加入到了角色扮演遊戲當中。有研究表明，玩國際象棋的小朋友，會顯示出更強的計畫能力（實驗是基於國際象棋做的，但其它棋類，如中國象棋、圍棋等，應該也是同樣的效果）。所以玩棋類遊戲，或許可以提高孩子的自控能力。當然，父母不要為了刻意培養孩子的計畫能力而逼著孩子去學下棋；事實上，在生活的很多方面，都可以培養孩子的計畫能力。比如去商場前，先計畫好要買的東西（是買玩具還是買零食？是買一件玩具，還是買兩件？）；到商場後，嚴格按照計畫執行 – 不能出現計畫買一件玩具，最後買回四五件的情況。讓孩子習慣這種按計劃買東西的方式，也可以避免出現孩子在商場滿地打滾要求買這買那的情況。要是計畫買一件，但是遇到兩件孩子特別喜歡的玩具怎麼辦？千萬不要錯過這個學習“取捨”和 “計畫”的好機會–讓孩子選其中一件，然後和孩子商量好，一周後（或一個月後、或孩子生日時）來買另一件，並在小本上記錄下來作為憑證；然後信守承諾，按時把玩具買回來。要提醒家長的一點是，家長在這件事上必須自己要有自控力，嚴格執行計畫，否則給孩子留下一個“計畫就是用來打破的”印象，反而會削弱孩子的自控力。

03
 從小學習一門外語
 
學習外語能提高自製力？很多人可能覺得很困惑：難道知道 “狗”在英語裡叫“dog”就能幫孩子抵制棉花糖的誘惑了？是的，很有可能。
研究表明，學習多種語言能夠提高孩子的認知能力和自製力，而不僅僅是讓他們在語言上佔優勢。原因是：學多種語言是很有挑戰性的，雙語的孩子在說一種語言的時候，必須抑制另一種語言的干擾。而“自控力”從本質上來說，就是抑制現時誘惑的干擾，而將注意力集中在將來要實現的目標上。雙語的孩子，開口說話的時候就是在練習他的自控力了，因此他們比單語的孩子有更多訓練的機會，顯示出更強的自製力也就不足為奇了。從腦科學的角度來分析，當雙語者在兩種語言間切換的時候，他們的前額皮質, 基底神經結, 和前扣帶皮質會很活躍，而這部分的腦組織在執行需要自控力的任務時也很活躍。換句話說，雙語者平時更頻繁使用與自控力相關的這部分腦組織。這或許可以從另一個維度解釋為什麼說兩種語言可能提高自控力。
 
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